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如果忘记了苹果手机注册的Apple ID，可以尝试以下几种方法来找回。
1、通过苹果官网找回：可以在苹果官网的“管理您的Apple ID”页面尝试找回，只需提供用于注册Apple ID的姓名、注册时使用的邮箱或安全提示问题答案等个人信息，即可找回Apple ID。
2、通过iTunes备份找回：如果之前使用iTunes备份过手机数据，可以通过恢复备份来找回Apple ID，在手机恢复备份后，重新激活时输入的Apple ID即是之前注册的ID。
3、联系苹果客服：如果以上方法均无法找回Apple ID，可以联系苹果客服协助解决，需要提供相关的个人信息和购买凭证，以便客服能够确认身份并帮助找回Apple ID。
为了保护个人隐私和安全，应确保在尝试找回Apple ID时提供的信息准确无误，并且确保操作环境的安全性，如果担心个人信息泄露或无法成功找回Apple ID，建议直接联系苹果官方客服以获得专业帮助。